Jak vybrat relaxační gymnastický míč

Gymnastický míč umožňuje provádět mnohostrannou činost k upevnění Vašeho zdraví i k Vaší relaxaci. Cvičení s tímto míčem snižuje napětí organismu, posiluje břišní a zádové svaly a aktivuje klouby. Můžete ho využít i jako alternativního sedacího nábytku. Z terapeutických důvodů se však nedoporučuje trvalé nebo dlouhodobé sezení na něm. Trpíte-li dlouhodobě menšími potížemi (např. bolestmi) nebo náhlými akutními bolestmi, doporučujeme Vám, abyste se dříve než započnete s míčem cvičit, poradili s lékařem.

Výběr správné velikosti gymnastického míče

Pokud máme možnost si na míč sednout, musí úhly mezi tělem a stehenní kostí a mezi stehenní a holenní kostí svírat tupý úhel. Správnému průměru míče musíme věnovat větší pozornost, pokud na něm chceme sedět při práci, při cvičení můžeme být trochu benevolentní (mnozí nováčci raději ze začátku přivítají o něco menší míč).
Hodnoty jsou pouze orientační:

Průměr míče	Délka paže*	Výška postavy
55cm	55-65cm	150-165cm
65cm	65-75cm	165-175cm
75cm	75-85cm	175-185cm
85cm	nad 85cm	nad 180cm
* měřeno od ramenního kloubu ke konečkům prstů

Stručný návod pro použití gymnastického míče

Míč nechejte před nafouknutím 1-2hodiny vytemperovat při pokojové teplotě. Použijete-li nafukovací kompresor, nafukujte míč po etapách, aby se materiál roztahoval pomalu. K dosažení optimální elasticiti nafoukněte míč nejprve o 10% větší, než je jeho předepsaný průměr a pak ho na předepsaný průměr odfoukněte.
Míč neponechávejte v blízkosti zdrojů tepla. Z tréninkové plochy odstrańte špičaté a hranaté předměty. Není vhodný pro děti mladší tří let. Míč nafukujte jen vzduchem. V případě poškození míč neopravujte, protože opravený míč by neodpovídal bezpečnostním podmínkám.
Výběr míčů naleznete v kategorii Gymnastické míče.

Poslední změna: 23.09.2013-15:22:26